Πολυ απλες λιστες απο τις καλυτερες τροφες για αυξηση μαζας ή απωλεια σωματικου λιπους, ειτε για διατροφη bodybuilding και fitness!

Πρωτεϊνες

  1. Ασπραδια αυγου (η ολοκληρα σε μικρη ποσοτητα)
  2. Στηθος απο κοτοπουλο
  3. Απαχο φιλετο μοσχαρακι
  4. Σολομος
  5. Στηθος απο γαλοπουλα
  6. Μπακαλιαρος
  7. Τονος/Ξιφιας (φρεσκος)
  8. Τυρι Cottage
  9. Κιμας γαλοπουλας
  10. Πεστροφα

Συνθετοι Υδατανθρακες

  1. Βρωμη Κουακερ (κανονικη, οχι στιγμιαια)
  2. Γλυκοπατατες
  3. Καστανο Ρυζι (ή καστανο μπασματι)
  4. Κανονικη Πατατα
  5. Φασολια Μαυροματικα
  6. Φακες
  7. Μακαρονια Ολικης Αλεσεως
  8. Ψωμι Ολικης Αλεσεως
  9. Δημητριακα ολικης αλεσως (απο κριθαρι κλπ)
  10. Κρεμα ρυζιου ή σταριου

Λαχανικα

  1. Μπροκολλο
  2. Σπανακι
  3. Σπαραγγια
  4. Πρασινη Σαλατα
  5. Ντοματες
  6. Πιπεριες (ολων των ειδων)
  7. Μανιταρια
  8. Πρασινα Φασολακια
  9. Αγγουρι
  10. Κολοκυθακια

Φρουτα

  1. Grapefruit
  2. Μηλα
  3. Μουρα (blueberries, blackberries κλπ)
  4. Πορτοκαλια
  5. Μπανανες
  6. Φραουλες
  7. Ροδακινα
  8. Δαμασκηνα
  9. Σταφυλι
  10. Ανανας

Καλα Λίπη

  1. Λιναρελαιο ή λιναρι αλεσμενο
  2. Κροκος αυγου
  3. Ελαιολαδο
  4. Καρυδια
  5. Αμυγδαλα
  6. Αβοκαντο
  7. Φυστικια
  8. Φυστικοβουρυρο (φυσικο, χωρις ζαχαρη)
  9. Ταχινι (απο 100% αλεσμενο σησαμι, χωρις προσθετα)
  10. Κασιους

Δε χρειαζεται να υπαρχει μονοτονια στη διατροφη μας.